Una dieta per dimagrire secondo il corretto sistema nutrizionale (PN) può essere trattata in modo diverso. Puoi criticarlo e trovarvi dei difetti, oppure aderirvi fanaticamente per tutta la vita, godendoti il tuo aspetto. Ma il fatto che il sistema PP sia efficace e abbia aiutato migliaia di persone grasse che hanno rinunciato è un fatto provato dal tempo e confermato dai nutrizionisti.
Una corretta alimentazione non riguarda solo insalate di cavolo e pesce al vapore. Con il sistema PP sono state create milioni di ricette per colazione, pranzo e cena, molte delle quali soddisfano le esigenze dell’organismo e meritano di essere inserite nel corretto piano nutrizionale di ogni persona!
Programma PP
- Focus sulla "piramide alimentare", secondo la quale il 40% dei piatti in tavola dovrebbe contenere carboidrati complessi (questo include pane integrale, tutti i tipi di cereali, tranne il semolino, nonché i cereali), il 35% sono freschi e cotti a vapore o frutta e verdura al forno, e il 20% sono proteine sane (carne magra, qualsiasi tipo di pollame e pesce, latte fermentato e latticini). Il restante 5% può provenire da grassi e zuccheri.
- Combina la carne con frutta e verdura.
- Se lo vuoi davvero, allora puoi mangiare un po' di dolcetto. Ma non superare il limite consentito di prodotti contenenti zucchero al giorno: 5 cucchiaini. Meglio ancora, sostituisci lo zucchero con il miele. Tutti i dolci possono essere consumati solo nella prima metà della giornata per avere il tempo di bruciare le calorie ricevute prima della sera.
- Assicurati che il tuo corpo riceva abbastanza proteine (una persona ha bisogno di almeno 100-150 g al giorno). Le proteine sono un materiale da costruzione che rinnova le cellule e mantiene le prestazioni muscolari. Se rinunciate a carne e pollame, dovreste consumare proteine vegetali, presenti in grandi quantità nei legumi, nelle noci e nella soia.
- Evita gli alimenti trasformati, i fast food e le salse, nonché i prodotti in scatola. Zucchero e sale vengono aggiunti in grandi quantità anche al ketchup.
Scadenze
Ogni dieta può essere utilizzata solo per un periodo limitato. Una volta raggiunti i risultati, dovresti passare a una dieta sana. Se inizi a seguire una corretta alimentazione, non dovrai affatto rinunciare ai tuoi cibi preferiti e malsani. Ma dovresti controllare rigorosamente il tempo e il volume di consumo di tali prodotti e anche compensare il loro contenuto calorico con l'attività fisica.
Una corretta alimentazione è così sana e benefica che puoi e persino devi rispettarla per tutta la vita in nome di una figura snella e di un aspetto sano.
È ora di creare un menu per te!
Che tipo di alimentazione può essere definita corretta?
Una corretta alimentazione (a volte chiamata sana) implica il consumo di cibi naturali che apportano solo benefici al corpo. La dieta di una persona che intende mangiare secondo questo principio dovrebbe includere piatti che contengano la quantità richiesta di nutrienti. Stiamo parlando dei seguenti componenti:
È necessario contarli per garantire il fabbisogno giornaliero. È importante anche seguire altre regole che rendano corretta l'alimentazione. Pertanto, fast food, alimenti trasformati, bevande gassate e altri alimenti dannosi non dovrebbero essere inclusi nella dieta. Si consiglia inoltre di limitare la quantità di sale, escludere cibi fritti, cuocere a vapore o bollire, stufare o cuocere al forno. Dovresti mangiare il cibo alla stessa ora ogni giorno.
Come creare un menu per la settimana
La particolarità di una corretta alimentazione è che non implica l'adesione a un menu rigoroso. Deve essere compilato tenendo conto delle caratteristiche della persona e delle sue preferenze alimentari. La cosa principale è seguire i principi di base della combinazione di prodotti. Stiamo parlando delle seguenti regole:
- la colazione dovrebbe essere ricca di carboidrati;
- la cena dovrebbe contenere una grande quantità di carboidrati;
- Ogni pasto dovrebbe includere alimenti contenenti fibre (verdura, frutta, crusca);
- se vuoi mangiare dolci, allora dovresti farlo solo nella prima metà della giornata;
- È importante distribuire correttamente le calorie.
In genere, le persone che aderiscono a una corretta alimentazione creano un menu per una settimana in anticipo e quindi preparano semplicemente i piatti in base ad esso. Di seguito è riportato un esempio di tale dieta, in cui sono già stati selezionati i prodotti necessari. Naturalmente è possibile apportare modifiche se, ad esempio, una persona non mangia un determinato tipo di cibo.
Come preparare un piano alimentare per perdere peso
La pianificazione individuale del tuo menu per il giorno, la settimana, il mese ti aiuterà a sviluppare l'abitudine a mangiare correttamente e in modo rigorosamente definito. Frazionata - almeno 3 volte e preferibilmente 5-6 volte al giorno - la dieta è la chiave della disciplina alimentare. Non è necessario interrompere o riorganizzare la solita routine quotidiana. Affidati al tuo stile di vita quando crei un piano.
Regime alimentare per i "mattinieri" (persone che si svegliano, ad esempio, alle 6: 00 e vanno a letto alle 22: 00)
- Fai colazione alle 7: 00
- Alle 10: 00 seconda colazione leggera
- Alle 13. 00 andiamo a pranzo
- 16: 00 ora del tè pomeridiano
- Cena alle 19. 00
Regime alimentare per i "nottambuli" (persone che si alzano dopo le 9. 00 e vanno a letto intorno alle 24. 00)
- Fai colazione alle 10: 00
- Alle 13. 00 ora di pranzo
- Alle 15. 00 è ora di pranzo
- Alle 17. 00 andiamo a prendere il tè pomeridiano
- Alle 20. 00 è ora di cena
Pertanto, modifica il programma dei pasti in base alla tua routine quotidiana.
Principali raccomandazioni
- Dovresti fare colazione un'ora dopo esserti alzato
- Bere 250 ml di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto.
- Lasciare trascorrere 2-3 ore tra ogni pasto
- cenare prima o non più tardi di due ore prima di andare a dormire
Per perdere peso correttamente, devi tenere traccia delle calorie di tutti gli alimenti che mangi. Per fare ciò, procurati un blocco note o un'applicazione speciale sul tuo telefono e prendi nota anche della quantità di acqua o succo che bevi.
Ciò che è importante quando si crea un menu
- Quando pianifichi il tuo menu settimanale, prepara subito una lista della spesa. E decidi subito in che giorno cucinerai cosa. In determinati giorni, ad esempio, dovrebbero essere inclusi pollo e pesce. Un giorno dovresti mangiare una leggera insalata di verdure per cena e una sostanziosa bistecca di manzo per pranzo, ecc.
- Non dovresti saltare la colazione, anche se non hai fame. Ogni colazione dovrebbe essere equilibrata e nutriente: il 50% dell'assunzione giornaliera di carboidrati dovrebbe essere a colazione, il 30% dovrebbe essere destinato alle proteine e il 20% ai grassi.
- La cena dovrebbe contenere principalmente proteine. Ad esempio, ricotta a basso contenuto di grassi, pollo al forno o pesce al vapore.
- Gli spuntini pomeridiani e le seconde colazioni sono spuntini corretti ed equilibrati tra i pasti principali. Ma non dovrebbero trasformarsi in un pasto completo. Preparare frutta fresca per uno spuntino (puoi mangiare una banana, 150-200 g di uva, una mela grande), verdure fresche o bollite (cavoli, pomodori, carote, ravanelli, ecc. ), frutta secca o noci (queste ultime dovrebbero essere non salato e non in volume) superiore a 30 g per dose).
- Quando si contano le calorie, sottrarre quelle bruciate durante l'attività fisica. Ad esempio, se camminerai per la città tutto il giorno o hai programmato di fare ciclocross su lunga distanza, aumenta la tua dieta per quel giorno. Pianifica la giusta quantità di carboidrati e proteine e fai una buona colazione prima di uscire di casa.
- Bere acqua potabile normale, non fredda o bollente (pulisce il tratto gastrointestinale e avvia i processi metabolici). Il tè verde fa bene a chi perde peso (accelera il metabolismo, reintegra il fabbisogno di antiossidanti del corpo e sopprime perfettamente l'appetito).
- Puoi bere il caffè, ma bevi varianti ipercaloriche (latte o cappuccino) solo prima di pranzo.
Errori nel perdere peso
- Guasti per dolci e cibi ricchi di amido (non dovrebbero essere completamente esclusi, ma dosare l'assunzione in modo da non violare la norma dell'apporto calorico giornaliero).
- Fritto e affumicato. Tale trattamento termico del cibo è possibile se si frigge senza olio, su fuoco aperto e si affumica per non più di 20 minuti in modo naturale (non con fumo artificiale).
- Preferisci frutta e verdura cruda ai cibi bolliti e al forno, consuma al massimo tutti i tipi di verdura.
- Cena pesante con porzioni abbondanti. Lessate o stufate carne o pesce, assicuratevi di aggiungere una verdura fresca (ad esempio, 200 g di manzo in camicia con un cetriolo fresco).
- Consumo frequente di alcol. Dovrebbe essere evitato perché è piuttosto calorico e può provocare un forte senso di fame.
- Non dovresti bere acqua mentre mangi. Lo stesso vale per il tè o il succo. Prepara un bicchiere di tè solo un'ora prima dei pasti e mezz'ora dopo.
- Fai attenzione al sale, ai condimenti e alle salse. Tutto ciò stimola notevolmente l'appetito e può portare a irregolarità e eccesso di cibo.
- I pasti non dovrebbero essere saltati. Porta sempre con te un sacchetto di noci, acqua e limone o una manciata di uvetta. In questo modo frenerai l'appetito ed eviterai di mangiare troppo durante un pasto ritardato.
Menù di esempio per la settimana
Il primo giorno
Pasto mattutino: riso 200 g, burro 10 g, una banana o una mela, caffè nero.
Spuntino: pane grigio essiccato, uovo sodo, pomodoro.
Pasto giornaliero: sgombro al vapore 200 g, insalata di cavolo cinese con piselli e olio di semi di girasole 180 g.
Secondo spuntino: ricotta magra 120 g con un cucchiaio di panna acida al 10%, mela verde, 200 ml di tè.
Cena: verdure bollite 220 g, pezzo di manzo al forno 140 g
Secondo giorno
Pasto mattutino: un panino composto da un pezzo di pane integrale, ricotta cremosa e un cetriolo di plastica, 100 g di uva, tè o caffè con miele.
Spuntino: ricotta 50 g con un cucchiaino di miele.
Pasto quotidiano: brodo di carne 200 g, insalata di cavolo cinese fresco con cetriolo e pomodoro, condita con succo di limone.
Secondo spuntino: una mela rossa e un kiwi, una tisana verde o una tisana.
Pasto serale: carne magra 200 g, due cetrioli freschi.
Il terzo giorno
Pasto mattutino: farina d'avena bollita senza latte - 210 g, un cucchiaio di miele, avocado e caffè non zuccherato.
Merenda: pinoli o noci 60 g, mela verde, the, fetta di limone.
Pasto giornaliero: riso integrale 150 g, la stessa quantità di verdure al vapore.
Secondo spuntino: casseruola di ricotta, semolino, 150 g di banane, tisana.
Pasto serale: 200 g di frutti di mare sbucciati, due cetrioli e un pomodoro.
Quarto giorno
Pasto mattutino: farina d'avena con latte 200 g, lamponi freschi, more, mirtilli o fragole - 100 g.
Spuntino: 100 g di yogurt magro non zuccherato, un cucchiaino di miele e caffè nero appena preparato.
Pasto giornaliero: pesce magro al forno 250 g, crauti 130 g.
Secondo spuntino: insalata di pomodori, cetrioli, condita con panna acida magra 200 g.
Pasto serale: 200 g di pollo al forno senza pelle, spolverato con 30 g di parmigiano, più due cetrioli.
Quinto giorno
Pasto del mattino: 200 g di purè di patate in acqua con l'aggiunta di 30 g di burro, un uovo sodo, un cetriolo.
Spuntino: tè verde e due kiwi.
Pasto quotidiano: zuppa di funghi con orzo 260 g, fetta di pane secco o cracker e 10 g di formaggio.
Secondo spuntino: casseruola fatta in casa di ricotta, uvetta e yogurt 150 g.
Pasto serale: nasello al forno 200 g e alghe 100 g.
Sesto giorno
Pasto mattutino: una frittata sbattuta di due uova e 150 ml di latte, caffè nero appena preparato.
Spuntino: pompelmo o pomelo.
Pasto giornaliero: patate al forno 150 g con funghi prataioli 100 g, pollo al forno 70 g.
Secondo spuntino: kefir o yogurt magro da bere 200 ml, una mela verde.
Pasto serale: ricotta magra 150 g senza zuccheri aggiunti, due mele cotte al forno.
Settimo giorno
Pasto mattutino: porridge di miglio in acqua 200 g con burro 30 g, un bicchiere di tè nero senza zucchero.
Secondo pasto mattutino: kiwi e banana.
Pasto giornaliero: casseruola di verdure al vapore + 20 g di formaggio - 250 g, filetto di pollo bollito - 100 g.
Secondo spuntino: gamberi bolliti 200 g, succo di carota o pomodoro 200 ml.
Cena: cotoletta di pesce al vapore 150 g, riso bianco bollito 100 g, un pomodoro.
Come iniziare a mangiare bene
L'accelerazione del ritmo di vita e i prodotti presentati in abbondanza sugli scaffali dei negozi, così come nelle catene di fast food, prodotti imposti dalla pubblicità, comodi da usare, ma non utili, e spesso dannosi, fanno riflettere molte persone su come iniziare mangia bene e includi questo elemento nel tuo programma giornaliero.
Oltre a sapere come porzionare e bilanciare nel modo più efficace il tuo menu, è utile considerare l'aspetto psicologico e assicurarti di avere il giusto approccio per cambiare le tue abitudini alimentari. Qualunque sia lo scopo della dieta: realizzare il desiderio di perdere peso o migliorare il benessere, è molto importante formare il giusto atteggiamento nei confronti del problema.
Pertanto non dovresti:
- aspettarti di migliorare istantaneamente la tua salute, cambiare le tue preferenze e abitudini alimentari completamente in una volta;
- Distribuisci la tua attenzione su diversi compiti complessi contemporaneamente;
- rinunciare bruscamente a tutti i cibi abituali in una volta;
- elevare l'armonizzazione della dieta a fine in sé e subordinare ad essa l'intero stile di vita;
- Prestare attenzione ai pensieri sul cibo è meglio dirigere l'energia della mente in un'altra direzione utile e importante.
Perché devi mangiare bene
Il rispetto della routine quotidiana e della dieta, insieme all'assenza di cattive abitudini e ad un'adeguata attività fisica, sono le condizioni principali per mantenere il corpo in condizioni ottimali. Molto spesso queste semplici verità non vengono ricordate finché non iniziano i problemi di salute, privando una persona dell'opportunità di godersi i piaceri quotidiani della vita.
Per coloro che già affrontano il problema della mancanza di energia e forza fisica, eccesso di peso, scarso sonno, deterioramento della pelle e dei capelli o qualsiasi altro dell'ampia gamma di disturbi provocati da uno stile di vita non sano, così come coloro che sono pensando in anticipo a prevenirli, sarà di vitale importanza prendere la decisione di passare ad un'alimentazione armoniosa, seguirla nella pratica, senza indugio.
La base di uno stile di vita sano è stata e rimane una corretta alimentazione. Poiché sono le sostanze che entrano nel corpo con il cibo che servono come principale fonte di forza e materie prime per i tessuti del nostro corpo.
Un inizio necessario sarebbe preparare con competenza una dieta per la giornata.
Regole per scegliere una dieta per la giornata
Creare un menù equilibrato è abbastanza semplice. Avendo deciso di migliorare la propria salute e correggere la propria figura, è necessario prendersi cura della qualità, della quantità e dei tempi di assunzione del cibo. Il cibo dovrebbe essere fresco, la dieta variata e correttamente distribuita durante la giornata.
- È meglio iniziare a mangiare più spesso e in piccole porzioni (non tre volte, ma 4-6).
- Non mangiare pesantemente prima di andare a letto.
- Includi le verdure in ogni pasto.
- Bevi più acqua naturale.
- Ridurre la quantità di carboidrati semplici.
La tua decisione di attenersi a una dieta sana sarà ricompensata con un miglioramento della salute, del benessere generale, della perdita di peso e del rafforzamento del sistema immunitario.
La dieta corretta per la giornata dovrebbe corrispondere a uno schema in cui il primo pasto è più denso di tutti i pasti successivi.
Per i principianti è importante comprendere le sostanze di cui ogni organismo ha bisogno per il corretto funzionamento e il loro rapporto. La chiave per un menu equilibrato è la corretta combinazione di proteine, grassi e carboidrati, nonché la presenza di microelementi come magnesio, calcio, potassio, varie vitamine e ferro.
Inizia la giornata con una colazione deliziosa e sana
La prima cosa che entra nel corpo dovrebbe essere acqua semplice, non fredda (se l'acidità dello stomaco lo consente, con l'aggiunta di succo di limone fresco naturale). Ciò contribuirà a rinvigorire e preparare il sistema digestivo per ulteriori funzioni. È utile anche per eliminare rapidamente le scorie dal corpo, perdere peso e migliorare le condizioni della pelle.
Un bicchiere d'acqua va consumato correttamente - circa trenta minuti prima dei pasti, lentamente, a piccoli sorsi.
Contrariamente alla credenza popolare, il consiglio del nutrizionista riguardo al pasto mattutino riguarda l'esclusione dei dolci da esso. Ciò è dovuto al fatto che quando si riceve una porzione di glucosio, il corpo richiederà la successiva un po' più tardi, quando lo zucchero arrivato per primo verrà processato dal sistema digestivo.
Come scegliere un pranzo sano
Secondo i nutrizionisti, un pasto a metà giornata dovrebbe contenere dal 25 al 50% del valore energetico totale della dieta quotidiana.
Per rendere il tuo pranzo il più salutare possibile, dovresti ricordare i seguenti consigli:
- l'inizio del pasto è la zuppa;
- bere bevande calde (eccetto fredde);
- l'intervallo tra il pranzo e il pasto precedente dovrebbe essere di almeno 2-3 ore;
- È utile bilanciare un pranzo molto abbondante con una cena leggera.
In nessun caso dovresti trascurare un pranzo completo.
Cosa è meglio mangiare a cena?
Un pasto serale con una dieta equilibrata contiene un minimo di calorie. Dovrebbe essere evitato il consumo di carboidrati. Tuttavia, questo pasto non dovrebbe essere completamente escluso dal regime: ciò provoca gravi disturbi nel funzionamento dell'apparato digerente.
Puoi dare la preferenza a yogurt naturali, piatti di pollame al vapore, casseruola di ricotta e frutti di mare.
Una buona scelta sarebbe una frittata proteica o una piccola porzione di legumi: fagioli, lenticchie, ceci.
La chiave del successo sarà la combinazione di alimenti ricchi di sostanze nutritive e il loro basso contenuto calorico.
Quante calorie e minerali dovrebbe ricevere il corpo?
Le calorie necessarie al corpo vengono calcolate utilizzando formule che includono dati sui seguenti parametri di una determinata persona:
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata allo stato attuale del corpo, allo stress professionale, allo stile di vita e all'obiettivo che una persona che decide di mangiare bene si prefigge. Se è spinto dal desiderio di perdere peso, gli indicatori normali si riducono del 20%, se si sforza di aumentare la massa muscolare, aumentano della stessa quantità.
Gli standard medi suggeriscono che le donne consumano da 1. 000 a 2. 000 kcal al giorno, gli uomini da 2. 500 a 5. 000. Tuttavia, i calcoli accurati devono essere effettuati individualmente.
Quali alimenti dovresti evitare quando crei una dieta sana?
Adattare il corpo a un nuovo sistema nutrizionale richiede tempo, come formare qualsiasi abitudine. Se non riesci a eliminare tutto il cibo spazzatura in una volta, dovresti farlo gradualmente, concedendoti qualcosa dall’elenco proibito circa una volta alla settimana.
Ciò contribuirà ad alleviare lo stress e a divertirti. Tuttavia, questo indebolimento dovrebbe essere poi compensato aumentando la quantità di verdura, frutta e acqua potabile pulita.
Un elenco che ti aiuterà a limitare gli alimenti dannosi nella tua dieta:
- prodotti da forno ricchi, a base di lievito e contenenti additivi, pagnotte e pane integrale (sarebbe corretto dare la preferenza ai cereali integrali e alla segale senza lievito);
- confetteria;
- prodotti a base di salsiccia;
- maionese e salse a base di essa;
- carne e pesce in scatola;
- piatti di carne affumicata e salata;
- tuorlo d'uovo;
- alimenti ricchi di grassi animali;
- alcol;
- fast food, prodotti semilavorati;
- bevande gassate, soprattutto dolci, contenenti coloranti e aromi.
È particolarmente importante comprendere l'importanza della freschezza dei prodotti e dei pasti preparati. Anche i cibi sani possono essere dannosi se non preparati correttamente. Preferite sempre il bollito e al vapore al fritto.
Un esempio del menù corretto per la giornata
Le preferenze di gusto di ognuno sono individuali. Inoltre, è difficile creare correttamente un menu per molto tempo. Tuttavia, una volta che avrai intrapreso il percorso di correzione della tua dieta, imparerai gradualmente molte ricette e nuovi piatti e potrai scegliere quelli che sono più preferibili per te.
Approssimativamente il cibo di una giornata potrebbe assomigliare a questo:
- uovo sodo con porridge di grano saraceno a colazione, cacao naturale come bevanda, dovresti aggiungere anche una mela o un'arancia fresca;
- a pranzo: zuppa di sottaceti, carne di pollo al vapore, bollita o al forno senza aggiunta di grassi, preferibilmente filetto, un pezzo di pane di segale o di segale, tè verde con miele o limone;
- durante lo spuntino pomeridiano si può mangiare la ricotta con frutti di bosco freschi o frutta;
- Un'ottima cena sarebbe costituita da carne magra (non cotta) e verdure.
Per gli spuntini potete optare per frutta e verdura; in caso di fame estrema potete ricorrere a noci e semi. Non bisogna dimenticare il consumo quotidiano di acqua naturale (circa 2 litri) necessaria per la salute.
Fine settimana
Alcune persone credono che nei fine settimana possano permettersi di deviare dalla loro dieta e mangiare cibi malsani che non erano presenti nella dieta negli altri giorni. Questa opinione è errata, poiché un simile atto può annullare tutti i vantaggi del menu precedente. Certo, a volte puoi permetterti qualcosa che non è molto utile, ma in piccole quantità. Il cibo pesante può essere consumato nei giorni festivi, ma non tutti i fine settimana.
Il menu del sabato in modalità corretta alimentazione potrebbe assomigliare a questo:
- La colazione comprende farina d'avena e mele cotte. Dovresti usare il tè come bevanda. È importante capire che non dovresti mettere lo zucchero nel tè. Se si vuole addolcire la bevanda, si consiglia di utilizzare il miele.
- Seconda colazione: yogurt e banana.
- Per pranzo potete preparare la zuppa di pollo con verdure. Gli esperti consigliano di scegliere il pesce come secondo piatto. Insalata – vinaigrette. La bevanda è composta.
- Per uno spuntino pomeridiano, puoi mangiare yogurt e aggiungere noci. Puoi scegliere invece la frutta secca.
- Per cena, un'ottima opzione sarebbe lo stufato di prosciutto e verdure. La bevanda è il tè.
La domenica puoi concederti una casseruola di ricotta a colazione. Dovrebbe essere condito con miele. Puoi anche mangiare dei toast con il tè. Per la seconda colazione potrete scegliere yogurt e cracker. Il pranzo consiste in borscht, cotoletta di pollo con grano saraceno, composta. Un'ottima opzione per uno spuntino pomeridiano, come al solito, sarebbe la ricotta con l'aggiunta di frutta secca. Per cena si consiglia di mangiare vitello bollito e insalata di verdure.
Cosa fare se non hai abbastanza tempo per cucinare
Per chi vuole mangiare sano, la chiave del successo è la coerenza. Solo i cambiamenti dello stile di vita a lungo termine possono portare benefici reali. Spesso il ritmo moderno della vita di una persona che lavora non lascia molto tempo. In nessun caso dovresti rinunciare alla tua decisione di diventare più sano o al tuo desiderio di perdere peso.
L'inizio del viaggio è sempre il più difficile, molto spesso si lascia il raggiungimento di ciò che si desidera senza iniziare, solo per mancanza di tempo ed energie limitate, ma ci sono professionisti pronti e disponibili a fornire un'assistenza competente.
Se non hai tempo per prenderti cura del tuo cibo, puoi ordinare piatti pronti per la consegna, freschi e adeguatamente bilanciati. È molto semplice scegliere il cibo dalla sezione che corrisponde al tuo obiettivo (perdere peso, mantenersi in forma dopo una dieta, aumentare la massa muscolare, ecc. ). Viene offerto un menu per il calendario e la settimana lavorativa, con una descrizione dettagliata della composizione dei prodotti e dei nutrienti in essi contenuti.
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Non c’è motivo di rimandare l’inizio del tuo piano di mangiare sano. Fallo oggi.